لذت افزايي

از لذت هايتان بيشتر لذت ببريد. (لذت افزايي = Savoring)

آيا تا به حال شده با بخاطر آوردن يك خاطره خوشايند لذت ببريد؟ یا تا به حال شده به یاد دوران کودکی بستنی قیفی را با همان ادا اطوار بخورید؟

خاطرات خوش يك سفر و همسفران، دوران سربازي، دوران دانشجويي و خوابگاه، چگونه آشنا شدن با همسرمان، بوي خوش قديمي غذاهای مادربزرگ، همگی می توانند لذت بخش باشند.

شايد هم همين حالا در حال لذت بردن هستيد؛ كنار خانواده تان در يك روز تعطيل، در حال برف بازي كردن، تماشاي يك فيلم، گوش سپردن چندباره به يك ترانه، خوردن يك غذاي دلخواه و مزه مزه كردن آن، خواندن يك رمان مشهور و يا امكان دارد در حال رويابافي براي لذت هاي آينده هستيد، پذيرفته شدن در دانشگاه دلخواهتان، نزديك شدن به تاريخ يك سفر، به زودي پدر يا مادر شدن، حضور در يك جشن تولد.

در روانشناسي مثبت گرا، تلاش براي يافتن راهي كه بتوان منابع بالقوه براي كسب تجربه ها و احساسات مثبت و تأثير آن بر زندگي افراد را به حداكثر رساند را لذت افزايي (Savoring) مي گویند.

درخصوص لذت افزايي  Fred Bryant روانشناس اجتماعي دانشگاه شيكاگو، تحقيقات زيادي انجام داده و اين مفهوم را اين گونه معرفي مي كند:

Savoring درگيري ذهني و آگاهانه احساسات طي حوادث مثبت و تلاش عمدي براي ايجاد يك تجربه مثبت در گذشته، حال و آينده است.

پس لذت افزايي تلاش عمدي و استفاده از افكار و اقدامات براي افزايش شدت و مدت زمان تجربه ها و احساسات مثبت است.(حفظ و تداوم احساسات مثبت) حسي فراتر از لذت.

از نگاه Fred Bryant لذت افزايي به سه طريق امكان پذير مي باشد:

۱- لذت بردن از طريق انتظار كشيدن و پيش بيني يك رخداد مثبت كه در آينده رخ خواهد داد.

۲- بودن در لحظه حال و لذت بردن از طريق طولاني كردن و تقويت تجربه هاي مثبت فعلي.

۳- يادآوري خاطرات گذشته و لذت بردن دوباره از احساسات مثبت آنها.

البته لذت افزايي مي تواند تحت تأثير عوامل مختلفي باشد:

فرهنگ: تحقيقات نشان داده كه فرهنگ ها نقش مهمي در تنظيم احساسات بازي مي كنند. اگر چه اغلب افراد ترجيح مي دهند كه از احساسات و هيجانات مثبت لذت ببرند، اما نتايج نشان مي دهد كه شرقي ها در اين خصوص تمايل كمتري نسبت به غربي ها دارند.

رويدادهاي طولاني تر: زمان بيشتر و شانس بیشتر برای تجربه لذتها. مثلا انجام یک پروژه تحقیقی دلخواه و نسبتاً طولانی تا رسیدن به نتیجه.

رويدادهاي پيچيده تر: وجود محرك هاي بيشتر در فرايند. براي مثال، سفر به هند و قدم زدن براي اولين بار در يك بازار مواد غذايي هندي، چشم اندازها، صداها، بوها مي تواند به شدت لذت افزايي را تحريك كند.

رويدادهاي نامشخص: دريافت يك هدیه ناگهانی، ديدن و تماشاي شهاب سنگها، چرا که مغز ما در جستجوی ناشناخته هاست و این موجب تمرکز بیشتر بر روی احساسات می شود.

رويدادهاي تلخ و شيرين: روزهاي تولد، تعطيلات، داشتن فرزند.

جنسيت: زنان توانايي بيشتر براي لذت بردن دارند و در این مورد توانمندتر هستند شايد به اين دليل كه آنها احساساتي تر هستند.

درآمد: جالب است كه افراد ثروتمند توانايي کمتری در لذت بردن دارند.

فوايد لذت افزايي :

بيشتر تحقيقات و داده ها حاكي از آن است كه لذت افزايي، اثرات مثبتي روي سلامتي و بهزيستي(Well-being) افراد دارد. تحقيقات دكتر Fred Bryant نشان داد كه لذت افزايي براي سلامتي مفيد است و كساني كه به طور منظم و مكرر لذت افزايي دارند، در زندگي شادتر، خوش بين تر و رضايت مندتر هستند. چرا كه احساسات مثبت، ارتباط مستقيم با دستاوردها و موفقيت ها دارند.

هيجانات و احساسات مثبت مي توانند به عنوان يك عنصر كليدي در شكوفايي افراد عمل كنند. لذت افزايي موجب بهبود سلامت ذهني و فيزيكي، افزايش تاب آوري، خنثي كردن هيجانات منفي و توسعه توانايي فكري و عملي مي شود.

لذت افزايي مي تواند به افراد براي ساختن روابط قوي تر و توسعه مهارت حل مسئله (يافتن راه حل هاي خلاقانه براي مشكلات) كمك كرده و در نتيجه باعث كاهش احساس نااميدي و افسردگي شود.

دكتر مارتين سليگمن پيشنهاد مي كند كه از شادي هاي در لحظه حال، با ذهن آگاهي و لذت افزايي حمايت كنيد و به تمرين لذت افزايي بوسيله “طراحي يك روز زيبا” تأکید مي كند.

لذت افزايي باعث ابراز احساسات قفل شده ما مي شود. ذهن ما قادر به ذخيره لذتِ مناظر، صداها، طعم ها، بوها و احساسات است. پس لذت افزايي كنيد.

 

«شادي فقط در داشتن تجربه هاي مثبت نيست. در توانايي توجه به آنها هم هست. لذت بردن از آنها و طولاني تر كردن آنها. »

 

* در مطلب بعدی به راهکارهای لذت افزایی اشاره خواهد شد.

یک دیدگاه برای “از لذت هايتان بيشتر لذت ببريد. (لذت افزايي = Savoring)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *